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RENFORCEMENT DES COMPÉTENCES :
Conserver du temps pour le passer en couple lorsque l’on a des horaires chargés, des exigences professionnelles et des responsabilités familiales et domestiques peut parfois être difficile. Il est important de privilégier le temps passé ensemble pour maintenir une relation positive et une bonne qualité de vie. Même en ayant une vie occupée, il est important de consacrer du temps pour soi et pour son couple. Nos études sur les familles du PSP ont révélé qu’il peut être difficile de garder du temps pour son couple en raison du travail par quarts1,2, mais que passer du temps ensemble une fois par semaine renforce les relations3.
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Il peut être bénéfique de se concentrer sur la qualité du temps passé ensemble. Accorder toute son attention à l’autre pendant ce temps ensemble est une bonne façon d’y parvenir. Essayez de vous réunir dans un environnement calme et/ou confortable, avec peu de distractions. Vous pourriez tamiser les lumières et partager des plats ou des boissons que vous aimez tous les deux. L’intimité peut être améliorée en limitant les distractions. Assurez-vous de rester dans le moment présent et de vous concentrer l’un sur l’autre. Réduisez au minimum l’utilisation de votre téléphone portable et l’envoi de messages texte pendant ces moments. L’envoi constant de message textes peut détourner l’attention de votre partenaire et avoir un impact négatif sur votre intimité et relation amoureuse.
Une autre façon d’améliorer le temps passé ensemble est de mettre en place intentionnellement des interactions positives. Il peut s’agir de faire des compliments, de satisfaire les souhaits de l’autre, d’être joyeux et/ou d’avoir recours à l’humour.
RENFORCEMENT DES COMPÉTENCES :
METTRE EN PLACE DE PETITS MOMENTS ENSEMBLE
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Prenez un moment pour écrire chacun cinq petites choses que vous aimez faire avec votre partenaire (soit sur un bout de papier, soit à tour de rôle en utilisant le formulaire à remplir ci-dessous). Ne montrez pas encore votre liste à votre partenaire! Votre liste peut contenir toute activité qui vous procure des sentiments de joie, d’intimité, de connexion ou de gratitude. Pensez aux moments quotidiens qui sont précieux pour vous en tant que couple. Il peut s’agir d’un câlin ou d’un baiser chaque jour avant le travail ou le coucher, de prendre un café ensemble, de partager un repas ou une boisson, de faire une promenade, de parler de votre journée, etc.
Une fois que vous avez tous deux complété vos listes, échangez-les. Examinez la liste de votre partenaire et choisissez une activité que vous aimeriez vous engager à faire dans la prochaine semaine.
Après avoir fait ces activités pendant une semaine, réfléchissez ensemble à ce qui suit :
- Comment avez-vous vécu le fait de donner la priorité à ces moments ensemble au cours de la dernière semaine?
- Qu’avez-vous appris?
- Comment vous sentiez-vous lors de ces moments passés ensemble?
- Avez-vous rencontré des obstacles à la mise en place de ces moments?
- Comment pouvez-vous continuer à vivre ces moments ensemble?
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Références pour cette page (cliquer pour agrandir)
1Roth, S.G., & Moore, C. D. (2009). Work-family fit: The impact of emergency medical services work on the family system [L’adéquation travail-famille : L’impact du travail dans les services médicaux d’urgence sur le système familial.]. Prehospital Emergency Care [Soins d’urgence préhospitaliers], 13(4), 462-468. https://doi.org/10.1080/10903120903144791
2Bochantin, J. E. (2016). “Morning fog, spider webs, and escaping from Alcatraz”: Examining metaphors used by public safety employees and their families to help understand the relationship between work and family [« Brouillard matinal, toiles d’araignée et évasion d’Alcatraz » : L’examen des métaphores utilisées par les employés de la sécurité publique et leurs familles pour aider à comprendre la relation entre le travail et la famille]. Communication Monographs [Monographies de communication], 83(2), 214-238. https://doi.org/10.1080/03637751.2015.1073853
3Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The seven principles for making marriage work [Les sept principes pour un mariage réussi]. Harmony [Harmonie].
Halpern, D., & Katz, J. E. (2017). Texting’s consequences for romantic relationships: A cross-lagged analysis highlights its risks [Les conséquences des textos sur les relations amoureuses : Une analyse croisée met en évidence ses risques]. Computers in Human Behavior [Ordinateurs dans le comportement humain], 71, 386–394. https://doi.org/10.1016/j.chb.2017.01.051
Linnet, J. T. (2011). Money can’t buy me hygge: Danish middle-class consumption, egalitarianism, and the sanctity of inner space [L’argent ne peut pas m’acheter le hygge : la consommation de la classe moyenne danoise, l’égalitarisme et le caractère sacré de l’espace intérieur]. Social Analysis [Analyse sociale], 55(2), 21–44. https://doi.org/10.3167/sa.2011.550202
The Gottman Institute. (2022). How to turn your relationship goals into habits [Comment transformer vos objectifs relationnels en habitudes]. The Gottman Institute [Institut Gottman]. https://www.gottman.com/podcast/